As atividades, que não exigem aparelhos, são
indicadas de maneira bastante didática no canal do YouTube FitnessBlender.
O primeiro passo é realizar um aquecimento e, em seguida, permanecer de pé, com
os pés unidos e realizar agachamentos durante 40 segundos. Descanse por 5
segundos e faça uma nova série de agachamento, mas com as pernas afastadas.
Confira os exercícios simples que ajudam a
empinar o bumbum Após descansar por mais 5 segundos, faça movimentos de polichinelo
com as pernas, levando os braços para baixo, encostando os dedos levemente no
chão por 40 segundos. Descanse e permaneça na posição de agachamento, com as
pernas flexionadas, parada por 40 segundos. Por último, repita o movimento de
agachamento mas, desta vez, salte do chão e volte para baixo, fazendo a série
por mais 40 segundos. Confira o passo a passo do treino no vídeo abaixo, em
inglês:
fonte: http://www.dicascaseiras.org/
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